印度壯陽藥,有規律的鍛煉可以加速生殖器部位血液的循環，提高男人性能力，讓男人在性愛中，更具有強大活力。下面avseo.net印度壯陽藥就為你介紹幾個提高性能力的鍛煉方式，希望你喜歡。

如何鍛煉提高性能力

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1、有氧運動

一項通過對中年人和久坐的人進行研究實驗發現，那些經過每周3次、每次l小時的鍛煉，男性的性能力就會有所增強，性愛更頻繁了，並且高潮迭起，非常滿意。

所以，有益心血管的有氧類運動，如散步、跑步、騎自行車或者遊泳，每次至少30分鐘，每周3次，可以讓夫妻雙方的性愛更持久而且更頻繁。

此外，像伏地挺身和仰臥起坐一類的運動也可以讓肩部、胸部和腹部得到鍛煉，而這些部位在性愛中都是主力軍。這些部位的肌肉保持強壯可以幫助增加性愛的力度和耐久力，使一個人的性愛更持久更快樂。

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2、凱格爾運動

凱格爾運動（提肛運動）是經典的性愛熱身運動之一，它可以增強下身肌肉功能，幫助女性在性生活中更好地緊握住陰莖，更容易獲得高潮。男性可以用類似的方法，通過收縮在陰囊與肛門之間的恥尾肌，來達到延緩射精，提高性能力的目的。

收縮你的恥尾肌，有點像平時止尿的動作，每次收縮時間大約2～3秒，收縮時吸氣，在放松時呼氣。這樣做沒有痛苦。剛開始時，每次練習收縮10～20次即可。凱格爾運動幾乎可以在任何時間任何地點進行練習，只要你想練習，隨處都是練習場所，直到你每天練習次數達到100～200次為止。這種伸縮運動簡單而且快樂，可以刺激怎麼。每天做的話，1個月後就會收到效果。

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3、骨盆抬高運動

仰臥，曲膝，兩膝微微分開，腳掌平放在地板上，手臂在身體兩側。吸氣，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直線。一定要注意背不能拱。此時屏住呼吸至少lO秒。呼氣，放下骨盆，重復剛才的動作。這個動作能夠喚起性的力量並提高男人性能力。

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