印度壯陽藥,長度練習是這個計劃裡的主要部分。陰莖長度是男士在性生活中很關心的問題，是否比別人短，對性伴侶來說是否足夠長。長度練習的目標是血液在陰莖裡的垂直流動，血液占據海綿體的空間大小。
陰莖海綿體是陰莖的主要組成部分。在陰莖長度方向的推擠，或把血液往龜頭方向來回移動，我們可以獲得海綿體的增長。
有一些練習僅僅把血液推向龜頭，但最後你就會發現在陰莖裡來回推擠同樣有效，把血液推向陰莖根部與把血液推向龜頭有同樣的效果。同樣，要使血液循環，把血液推出陰莖，即把血液推向陰莖根部，可以讓新鮮的，富含氧氣的血液流入陰莖。來回式推擠會讓陰莖增長有更好的效果。
一、雙向長度練習雙向長度練習讓血液在陰莖裡向龜頭和陰莖根部的方向流動，有助於陰莖長度增長。做這個練習的時候，必須規定按摩的次數和時間，而且每次必須嚴格遵守。一旦你確定了練習的時間或推擠的次數，你就必須每次練習時都遵守。對初練者來說，每次要練3-5分鐘。對已經練習了2-3周的練習者來說，每次練習5-7分鐘。如果你要增加或降低練習的次數，你必須在開始這個練習一周後。如果你要改變練習次數的原因是自己身體的緣故，比如，你感到疼痛或不舒服，想要減少練習的次數，你可以隨時改變或減少練習的次數，7天為周期的練習計劃也要重新安排。你不必每7天才改變練習的次數，但7天是推薦時間周期。
目標:制定一定的練習時間，或重復的次數。堅定執行你的目標計劃至少一個星期，除非你身體感覺不適。初學者每次練習3-5分鐘，高級練習者（已練習2-3周的）每次可練習5-7分鐘。如果你是采用推擠的次數來計時的，你就可以數一數在規定時間內你推擠了多少次，以後就按這個次數去練即可。雙向長度練習（練習6）
1) 找一個地方坐下。這種練習需要在坐姿下進行，這樣有利於軀體裡的血液流入陰莖。 你的背部有依靠，這樣坐著才舒服。
2) 使用一只手，握緊陰莖根部。你可以感覺到壓力，當你減少流入和流出陰莖的血流時。施加一定的壓力，但不要傷及陰莖，你可以感覺到血液流入你的陰莖。
可變動的方法: 如果你願意，可以使用象橡膠帶一樣的器具，這樣更簡單。但是一定要小心，如果橡膠帶太緊，會對陰莖有害。因為，握緊陰莖根部只是減少流出陰莖的血液，而不是不讓血液流入陰莖。
3) 這個練習需要勃起，這時你必須推捏以讓陰莖勃起。使用潤滑液是較理想的，也會讓勃起更容易。
4) 陰莖已經完全充血勃起了，另一只手的拇指和食指形成環，握住陰莖。施加稍微壓力，往龜頭方向推，幾乎碰到龜頭冠狀溝，不要碰到龜頭，再往回推。你不僅把血液推向龜頭，而且還把血液推向陰莖根部。
5) 一旦你掌握了這種推擠和滑動的技巧，重復至少10次。慢慢地，你試圖把血液推來擠去。每次推擠在每個方向使用1-2秒鐘。
6) 回到開始的位置。你可以讓你負責滑動的手和負責握緊的手各就各位。如果這時你失去了勃起，暫停一下，重新刺激以達到勃起，直到完全勃起。現在，用你的滑動手重復同樣的練習，稍微施加比剛才大一些的壓力。若有不適或疼痛，馬上停止。重復這樣的來回推擠15次，負責握緊根部的手握得更緊，但不要太緊，免得破壞了血液循環。如果感覺摩擦力增大，可再次添加潤滑油，潤滑油是完全有必要的。
注意: 一次重復是指推擠一次來回。你的滑動手再次回到開始的位置就是一次重復完成了。
7) 上面的15次來回就算是一個回合，如果你覺得有必要多做幾個回合，建議初學者做1-2個回合。比如，第一周做一個回合，第二周做兩個回合，第三周做三個回合，然後就把次數定在三個回合。我們建議要有一個時間限制，即，做的時間不要太長。
注意: 每次做這個練習都不要超過10分鐘。進行完練習後，你的陰莖會感覺很暖，因為剛剛完成了富有朝氣的練習。通過往長度方向的擴展運動，這個練習會優化你的長度。
二、同向推擠練習同向推擠練習與雙向長度練習有相似之處，不同之處在於它依靠不同的方面和血液循環。雖然兩種練習都是長度練習，但你的目標不一樣。雖然你在同向推擠練習裡沒有用手握住陰莖根部或使用橡膠帶綁緊陰莖根部，但你還是必須在練習過程中保持完全勃起狀態。收緊你的PC肌肉可以保持勃起，看性感圖片也可以保持勃起，輕微手淫也可以保持勃起。
目標: 保持完全勃起對成功完成練習至關重要。設定重復練習次數或固定的練習時間，練習過程要保持完全勃起。初學者設定3-5分鐘練習時間，高級練習者（2-3周的練習者）每次可練習5-7分鐘。如果你用推擠方法，最好是記下在規定的時間裡推擠了多少次，以後就按這個次數來計時即可。同向推擠練習（練習7）
1) 練習最好坐著或站著，這可以讓血液流向下體。使用足夠的潤滑液。維他命 E 潤滑液是一個好主意。
2) 擠捏陰莖，讓陰莖完全勃起。
3) 陰莖完全勃起後，一只手抓住陰莖根部，另一只手抓住陰莖中部，不能為了保持勃起而使用橡膠帶綁在陰莖根部。
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