印度壯陽藥,腰背肌的強大程度，與腰椎的穩定性有著密切的關系。而腰椎穩定性的降低會直接造成腰痛的發生。所以，練習腰背肌對於預防和治療下腰痛，有著重要的作用，下面就跟著AVSEO印度壯陽藥一起來了解下吧。
如何加強腰背肌訓練
一、五點支撐
顧名思義，所謂五點支撐，是利用五個支撐點將身體進行支撐。這五個支撐點分別為：雙足、雙肩（或雙肘）以及頭部。
具體方法：仰臥床上，屈膝，借助五個支撐點發力，將身體支撐並抬升，使大腿、臀部、腰部、背部處於一條直線，甚至可以讓臀部更加拱起，高於膝與肩的連線。
身體上舉到最高位置後堅持停留五秒鐘，然後身體落回床面。循環往復，每30個起落為一組，每日練習三組。
五點支撐動作對腰背肌力量要求較低，初學者較容易掌握，但若想獲得更加強大的腰背肌，需要練習進階動作。
二、小燕飛
小燕飛需要在硬床上或者在硬質地板上練習。
具體方法：取俯臥位，臉部朝下，手臂背向後方，輕輕抬起，同時抬頭抬上半身，離開床面。
與此同時，雙腳輕輕抬起，腰部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放松肌肉，四肢和頭部回歸原位。
小燕飛對腰背肌的力量要求較高，初學者在練習初期往往很難獨立完成，而且如何練習不當，甚至會加重腰椎椎間關節損傷，造成腰痛症狀不輕反重。
所以，希望練習腰背肌的朋友，不要上來就開始做小燕飛動作，待腰背肌達到一定強度後再進行練習。
三、平板支撐
平板支撐，就是前一段時間在網上十分流行的PLANK運動。
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